Peut-il être dangereux de prendre du collagène marin ?

Vous envisagez de vous lancer dans une supplémentation en collagène marin pour la beauté de votre peau ou le confort de vos articulations… mais des questions surgissent : cela comporte-t-il des risques ? Y a-t-il des effets indésirables, ou le moindre danger pour la santé ? Se poser ces questions est normal : les compléments alimentaires sont nombreux, leur qualité est variable, et on entend beaucoup de choses sur le sujet. Alors, le collagène peut-il être dangereux pour votre santé ? On met les choses au clair !

Quels sont les dangers potentiels à la consommation de collagène marin ?

La consommation de collagène est globalement sans danger pour l’organisme. Mais, soyons réalistes, rien n’est jamais complètement sans risque. Voici ce qu’il faut savoir :

• Risques de surdosage : trop de collagène ? Votre corps va dire stop et va éliminer l’excès via le système digestif. Dépasser les 10 g/jour peut fatiguer vos reins ou causer des inconforts.
• Contamination par les métaux lourds : si le collagène vient de poissons pêchés dans des eaux polluées, les métaux lourds comme le mercure peuvent poser un risque pour votre foie.
• Surcharge en calcium et hypercalcémie : le collagène marin peut booster la production de calcium, ce qui peut être problématique si vous avez déjà un excès de calcium dans le sang (hypercalcémie).
• Interactions médicamenteuses : si vous prenez des anticoagulants ou des médicaments qui jouent sur le calcium/phosphate, le collagène peut interférer.

Quelles sont les contre-indications existantes ?

À l’image des dangers, les contre-indications sont peu nombreuses, mais dans certaines situations, une supplémentation en collagène nécessite un avis médical.

• Si vous avez des allergies, soyez particulièrement attentif à l’origine des compléments alimentaires.
• Si vous avez une insuffisance rénale, vous devez limiter votre consommation de protéines, pour lesquels les reins sont fortement sollicités.
• Si vous avez une hypercalcémie, un excès de calcium dans le sang, la supplémentation en collagène peut être à éviter, car ce dernier stimule la production de calcium.
• Si vous avez de l’hypertension, surveillez vos niveaux et consultez avant. Bien que rare, certaines personnes rapportent des variations de tension avec des suppléments protéinés.

Si vous avez des pathologies spécifiques, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, il est vivement recommandé de demander conseil à votre médecin ou à votre sage-femme avant de prendre une décision !

Quels effets secondaires peuvent possiblement survenir ?

Une surconsommation de collagène est quasi impossible. Un effet indésirable peut en revanche venir de la qualité des compléments choisis. En début de cure notamment, des troubles digestifs peuvent surgir, liés à l’augmentation de la consommation d’acides aminés.

Pour garantir une qualité optimale, notre collagène marin est produit à base d’hydrolysat de protéines de poissons sauvages. Il est fabriqué en France, à partir de matières premières de haute qualité, par l’intermédiaire d’un processus enzymatique à la pointe de la technologie. Cela nous permet de proposer un complément alimentaire garanti sans OGM, sans CMR et PBT, sans pesticides ni dioxyde de titane.

La prise de poids

Une supplémentation en collagène n’est pas à l’origine d’une prise de poids !

Associée à une activité sportive régulière et à un mode de vie sain, la prise de collagène peut contribuer à une prise de masse musculaire maigre, contrairement à une prise de masse grasse. Elle peut également contribuer à éviter le stockage des lipides (1), favoriser une dépense calorique, contribuer à un sentiment de satiété (2)… Aucune allégation n’existe, mais le collagène pourrait réduire les risques d’une prise de poids.

Les conséquences sur le foie

Aucun risque pour le foie, si les dosages recommandés sont respectés et que le produit choisi est de qualité. Certains poissons utilisés dans la fabrication de collagène peuvent être riches en métaux lourds (l’une des conséquences de la pollution des océans), et cela pourrait être associé à un danger pour le foie.

Il est donc, encore une fois, primordial d’être attentif à la provenance de votre collagène et au procédé de fabrication.

Les réactions allergiques

Certains compléments alimentaires peuvent être déconseillés si vous avez des allergies, et c’est aussi valable pour le collagène. Si vous avez une allergie aux produits de la mer, ne vous dirigez pas vers du collagène marin. De la même manière, évitez le collagène bovin si vous êtes allergique aux protéines animales.

Les problèmes digestifs

Lorsqu’on commence une cure de collagène, quelques désagréments peuvent survenir. Votre système digestif peut parfois jouer les trouble-fêtes ! Votre organisme doit s'habituer à ce nouvel apport en acides aminés.

Les signes les plus fréquents incluent ballonnements, gaz intestinaux ou encore sensations de lourdeur. Cela reste souvent passager.

Nos conseils et précautions à suivre pour sa cure

Les compléments alimentaires au collagène ont peu d’intérêt avant 25 ans. C’est seulement à partir de cet âge que le collagène est moins bien synthétisé par le corps et que sa quantité diminue. Si vous avez la moindre pathologie, pensez à consulter votre médecin pour qu’il vous confirme l’absence de contre-indication et d’effet secondaire. Et quoi qu’il en soit, veillez à respecter la posologie indiquée !

Pour choisir le bon complément alimentaire, soyez attentif à différents critères : son origine et sa qualité, sa traçabilité, le dosage indiqué, le respect des règlementations en vigueur, le mode de conservation… Tournez-vous vers un produit de qualité optimale !

Nous vous conseillons de faire attention également aux procédés d'extraction. Le meilleur reste le procédé d'hydrolyse enzymatique.

Une fois le choix effectué, assurez une conservation dans les meilleures conditions.

Un excès de collagène peut-il être dangereux pour la santé ?

Inutile de vous faire patienter plus longtemps : non, la consommation de collagène est globalement sans danger pour l’organisme.

C’est une protéine naturelle qui est bien tolérée. Au-delà d’une certaine quantité, notre système digestif la refuse et notre corps l’élimine. En revanche, le seuil de tolérance varie selon chacun. S’il n’y a pas de véritable risque de surdosage, veillez à toujours bien respecter les dosages prescrits. Bien souvent, il est recommandé de ne pas dépasser le seuil de 10 g par jour.

De nombreuses études cliniques sur le collagène et l’élastine montrent qu’une prise de collagène peut avoir des bienfaits dès 2,5 g par jour.

Le collagène peut notamment contribuer à la santé de votre peau, de vos articulations, de vos cheveux… Mais avant de démarrer une cure, il est nécessaire de bien connaître vos besoins, d’avoir les bonnes informations, des objectifs et des preuves de qualité !

Références

• Étude MDPI
• Clinical Nutrition