Collagène et peau : bienfaits, efficacité, conseils

Votre peau semble se fatiguer avec le temps ? Le collagène pourrait changer cela ! Protéine essentielle à la structure cutanée, il est plébiscité pour lutter contre les signes de l'âge.

Dans cet article, découvrez comment cette protéine agit sur votre peau. Explorez son efficacité réelle et les moyens de la stimuler naturellement.

Tout d'abord, qu'est-ce que le collagène ?

Le collagène est une protéine essentielle qui agit comme une sorte de “charpente” pour votre organisme. Cette protéine représente un tiers des protéines totales du corps humain. Elle se loge dans la peau, les os, les tendons, les ligaments et les cartilages. Sa structure unique fascine les scientifiques. Une triple hélice d'acides aminés la compose : la glycine, la proline et l'hydroxyproline. Sans cette protéine, votre corps perdrait sa solidité. (1)

Les trois catégories de collagène

Le collagène se répartit en trois catégories principales. Chaque type de collagène occupe des zones spécifiques de l'organisme.

Le collagène de type I domine largement. Il est le plus répandu dans votre corps. Vous le trouvez au niveau de la peau, des tendons et des tissus osseux. Cette variété assure la fermeté et la résistance.

Le collagène de type II se cantonne aux cartilages. Il maintient leur souplesse et leur élasticité. Cette spécialisation protège ainsi vos articulations des chocs. Son rôle est vital pour la mobilité.

Le collagène de type III se localise dans les muscles. Les parois des vaisseaux sanguins en contiennent également. Il accompagne souvent le type I dans ses fonctions. Cette collaboration renforce la structure tissulaire de votre corps.

Où trouve-t-on le collagène ?

L'organisme synthétise, autrement dit produit, du collagène naturellement. Toutefois, des sources externes peuvent le compléter. Nous allons vous en présenter trois sortes : le collagène bovin, le collagène porcin et le collagène marin.

Le collagène bovin provient des os et de la peau des vaches. Il contient les collagènes de types 1 et 3 en abondance. Ces variétés conviennent parfaitement à la peau et aux vaisseaux sanguins des êtres-humains.

Le collagène porcin émane des tissus de porcs. Sa composition ressemble au collagène humain. Les laboratoires l'apprécient pour sa bonne disponibilité.

Le collagène marin provient quant à lui des écailles, de la peau ou des arêtes de poissons. Sa biodisponibilité élevée le distingue. Votre corps l'absorbe également plus facilement. Cette caractéristique explique son succès croissant.

Il existe des solutions pour les régimes végétariens. Les membranes de coquilles d'œufs sont une bonne source de collagène. En revanche, les plantes ne contiennent pas de collagène véritable. Elles ont simplement pour effet de venir stimuler sa production. Cette nuance est importante à connaître pour faire les bons choix.

Certains aliments riches en collagène méritent votre attention :

• Le poisson ;
• Le poulet, surtout sa peau ;
• Le bœuf, surtout les os

Quels sont les bienfaits spécifiques du collagène sur la peau ?

Le collagène transforme véritablement l'apparence cutanée. Il agit sur plusieurs fronts simultanément. Cette action multiple explique son efficacité remarquable contre le vieillissement.

Hydratation

Une peau bien hydratée rayonne naturellement. Le collagène hydrolysé (collagène transformé en petites particules faciles à absorber) excelle dans ce domaine. Il aide à retenir l'eau dans l'épiderme.

Une étude, menée au Japon sur 33 femmes âgées de 40 à 59 ans, a examiné l'effet du collagène hydrolysé sur l'hydratation cutanée. Le résultat a révélé que les femmes présentant une peau normale à sèche et ayant pris 10 g de collagène hydrolysé pendant 8 semaines, ont vues leur hydratation cutanée augmenter de 28 %. (2)

Élasticité

L'élasticité donne à la peau son aspect ferme. Les fibroblastes (cellules de la peau fabriquant des protéines) jouent un rôle central, ils sont responsables de la production du collagène. Les peptides (fragments de protéines dérivés du collagène) de collagène les stimulent efficacement.

Une étude en double aveugle révèle des résultats probants à ce sujet. 69 femmes âgées de 35 à 55 ans ont participé à cette recherche. Elles recevaient aléatoirement 2,5 g ou 5,0 g d'hydrolysat de collagène quotidiennement. Un groupe témoin a également pris un placebo pendant 8 semaines. (3)

Cette étude indique que l'élasticité cutanée s'est amélioré de façon statistiquement significative dans les deux groupes recevant le collagène hydrolysé. Le placebo n’a produit aucun effet comparable.

Mais surtout, cela nous permet d’apprendre que les résultats persistent dans le temps. En effet, quatre semaines après l'arrêt de la prise, l'élasticité reste supérieure aux données de départ. Cette durabilité témoigne d'une transformation structurelle réelle. Les femmes les plus âgées bénéficient particulièrement de cet effet.

Réduction des rides et des ridules

Les rides trahissent le passage du temps. Elles résultent de la perte progressive de collagène. La matrice cutanée s'affaiblit inexorablement, mais le collagène hydrolysé peut contre-attaquer.

Notre laboratoire a également effectué une étude, menée auprès de 43 femmes âgées de 40 à 55 ans, qui a démontré des résultats intéressants. En effet, avec une dose de 2 g journalière prise pendant 84 jours, 71 % des participantes ont observé une réduction de 19 % de la profondeur des rides profondes après seulement 28 jours. En comparaison, le groupe placebo a vu ses rides augmenter de 28 à 51 %. (4)

Épaisseur dermique

Un derme plus épais renforce la structure de la peau, réduisant le relâchement cutané. Une étude récente sur 35 femmes âgées de 35 à 65 ans, présentant des signes de vieillissement cutané et un relâchement du visage, a évalué l’effet d’un complément oral associant peptides de collagène, vitamine C, Hibiscus sabdariffa et Aristotelia chilensis. Les participantes ont consommé un sachet dilué dans 200 ml d’eau quotidiennement pendant 12 semaines.

Les résultats, mesurés par échographie haute fréquence et cutométrie, ont montré une augmentation significative de l’épaisseur dermique accompagnée d’une amélioration de la fermeté et de l’élasticité, après 3 mois de prise. (5)

Se supplémenter en collagène est-il efficace ?

Le collagène natif pèse lourd, environ 300 000 daltons. Le dalton mesure la taille des molécules de collagène. L'intestin peine ainsi à l'absorber.

L'hydrolyse résout ce problème. En effet, le collagène hydrolysé se décompose en petits peptides. Leur poids chute à 2 000 daltons environ. Cette taille facilite l'absorption intestinale et l'assimilation devient alors davantage optimale. Une fois ingérés, ces peptides atteignent le derme via la circulation sanguine, où ils stimulent les fibroblastes, les cellules clés de la production de collagène et d’élastine. Contrairement aux cosmétiques appliqués en surface, le collagène ingéré agit depuis l'intérieur et offre une efficacité supérieure.

Une étude clinique sur notre collagène marin a été menée auprès de 43 femmes de plus de 40 ans et a révélée qu’il avait des effets concrets. Avec une dose de 2 g par jour pendant 3 mois, l’hydratation de l’épiderme a augmenté de 8 %, rendant la peau plus souple et lumineuse. Côté rides, après seulement 28 jours, 71 % des participantes ont observé une réduction moyenne de 19 % des rides profondes.

En comparaison, le groupe placebo a vu une détérioration du relief cutané, avec une augmentation des rides profondes de 28 %.

Des volontaires ont ensuite été exposées à des conditions hivernales (froid et sécheresse), et là encore, le groupe prenant le complément alimentaire s’en est sorti indemne, sans augmentation du nombre de rides, contrairement au groupe placebo, où les rides ont bondi de 51 % après 84 jours.

Ces données montrent que ce collagène marin protège la peau contre les agressions environnementales tout en réduisant les signes du vieillissement.

En résumé, les suppléments comme la poudre de collagène marin sont particulièrement efficaces grâce à leur haute biodisponibilité, imitant la structure du collagène humain. Pour les végétariens, des solutions comme les gélules de collagène végétarien, à base de membrane d’œuf, offrent une alternative. La qualité du produit, sa source (bovin, porcin, marin) et le dosage (2 à 10 g par jour) sont essentiels pour des résultats optimaux. Associer le collagène à des actifs comme la vitamine C ou l’élastine, amplifie les effets anti-âge.

Conseils pour booster sa production de collagène et prendre soin de sa peau

Alimentation ciblée

La vitamine C transforme les acides aminés en collagène. Les agrumes, les fraises, poivrons et brocoli en regorgent.

Les antioxydants protègent également les fibres de collagène existantes. Baies, noix et légumes verts neutralisent les radicaux libres. Ces composés préservent le collagène déjà présent.

Les protéines contenues dans le poulet, le poisson ou les œufs apportent glycine, proline et lysine, qui alimentent directement la production de collagène. Nous pouvons aussi vous conseiller les bouillons d'os.

Protection quotidienne

L'eau maintient la peau souple. Une hydratation adéquate favorise la synthèse du collagène. Boire régulièrement devient alors un geste beauté.

Le soleil dégrade les fibres de collagène. Une crème solaire à indice élevé préserve l'épiderme. Cette protection quotidienne ralentit le vieillissement.

Le tabac accélère la destruction du collagène. L'arrêt bénéficie immédiatement à l'épiderme. Cette décision transforme durablement l'apparence de votre peau et sera bénéfique pour votre état de santé général.

Mode de vie

L'exercice physique stimule la production de collagène. Le renforcement musculaire active quant à lui les tissus conjonctifs. On peut donc dire que faire une activité physique régulière embellit la peau.

À l’inverse, le stress génère des radicaux libres destructeurs. Ces derniers attaquent les cellules et dégradent les fibres de collagène. Nous vous conseillons donc de faire de la méditation ou des exercices de respiration, ce qui apaisera votre organisme. Ces pratiques protègent indirectement votre peau.

Sources

• https://www.toutelanutrition.com/wikifit/nutrition/complements/quelle-difference-entre-collagene-et-peptides-de-collagene
• https://benthamopen.com/contents/pdf/TONUTRAJ/TONUTRAJ-8-29.pdf
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23949208/
• https://cdn.valebio.com/Etudes/Etude%20Clinique%20-%20Collageneantiage%20(1).pdf
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5933363/