Réussir sa cure de collagène : nos conseils

Envie d’une peau éclatante et d’articulations en pleine forme ? Le collagène est peut-être la solution !

Cette protéine représente un tiers des protéines de l’organisme. Présent dans la peau, les os, les tendons et les articulations, il agit comme un ciment pour maintenir la résistance et la souplesse des tissus. Avec l’âge, sa production naturelle diminue, entraînant rides, ridules, perte de fermeté et manque de mobilité. Une cure de collagène peut compenser cette diminution, mais encore faut-il savoir choisir le bon produit, le bon moment et la bonne durée.

1: Bien choisir son collagène en fonction de ses besoins

Le succès d'une cure repose sur le choix d’un collagène adapté à vos objectifs. Trois critères doivent guider votre sélection : l'origine, la forme et vos objectifs.

Déterminer l'origine du collagène

Le collagène peut être extrait de diverses sources.

Le collagène marin est extrait de la peau, des arêtes et des écailles de poissons. L'organisme l'assimile facilement grâce à une structure moléculaire proche de celle du collagène humain. Sa biodisponibilité en fait un choix idéal pour des cures visant à améliorer la peau ou les articulations, avec des produits comme notre Poudre collagène marin anti-âge ou notre Poudre collagène marin pour les articulations.

Le collagène bovin est extrait de la peau, des os et des tendons des vaches. Il est un concentré de collagène de type I et de type III. Nous aborderons par la suite la distinction de ces deux types de collagène. Cette alternative convient parfaitement aux personnes souhaitant éviter l’utilisation des produits marins. Le collagène porcin offre des propriétés similaires, mais reste moins populaire.

Pour les végétariens, aucun véritable collagène végétal n'existe. Cependant, l'absorption reste possible via une autre source : le collagène extrait de la membrane d’œuf. Cette fine pellicule, située entre la coquille et le blanc d’œuf, est riche en collagène de type I, V et X. Nos gélules collagène végétarien anti-âge et gélules collagène végétarien pour les articulations sont idéales pour ceux souhaitant intégrer le collagène dans leur routine.

Les industries de la pêche et de l’élevage bovin produisent des quantités importantes de déchets, comme les peaux, les arêtes ou les tendons. Ces produits sont une source précieuse pour fabriquer du collagène. En transformant ces résidus en compléments alimentaires, l’industrie valorise des ressources autrement perdues, s’inscrivant ainsi dans une démarche plus durable.

Cependant, la qualité du collagène dépend directement des procédés de fabrication et de la traçabilité des matières premières. Des contrôles rigoureux sont essentiels pour garantir la pureté et la sécurité des produits finis.

Sélectionner la forme adaptée

Sur le marché, le collagène peut être vendu sous diverses formes : poudre, gélules ou crèmes.

Les peptides de collagène hydrolysés (des fragments de protéines dérivés du collagène) sous forme de poudre dominent le marché. Leur absorption rapide les rend particulièrement efficaces. Un simple mélange dans votre smoothie matinal suffit ! Pour être sûr d’obtenir une assimilation optimale, nous vous conseillons de sélectionner un collagène avec un poids moléculaire inférieur à 2000 daltons. Le dalton mesure la taille des molécules de collagène. Plus cette valeur est faible, plus les peptides traversent facilement la barrière intestinale pour rejoindre la circulation sanguine.

Les gélules facilitent la prise, mais nécessitent d’en prendre plusieurs fois dans une même journée. Leur concentration moindre peut limiter également les résultats.

On entend par ailleurs de plus en plus parler des crèmes cosmétiques enrichies en collagène. Elles promettent une peau plus lisse, hydratée et repulpée. Elles contiennent souvent des peptides de collagène ou des actifs d’origine végétale imitant ses effets, ce qui aide à réduire l’apparence des ridules et à renforcer la barrière cutanée contre la déshydratation. Cependant, ces crèmes ont leurs limites, leur action reste superficielle. Les molécules de collagène, même hydrolysées, sont généralement trop grosses pour pénétrer les couches profondes de la peau, comme le derme là où le collagène se produit naturellement. Elles ne peuvent donc pas remplacer les compléments alimentaires.

Déterminer quels sont ses besoins

Comme nous l’indiquions précédemment, il existe divers types de collagène.

Le collagène de type I cible principalement la peau. Il améliore l'élasticité, réduit les rides et prévient la déshydratation cutanée. Votre visage peut ainsi retrouver sa jeunesse d'antan !

Le collagène de type II est un composant clé de la matrice extracellulaire du cartilage, formant un réseau de fibres qui représente près de 70 % du poids de ce tissu. Présent principalement dans les articulations et les os, il joue un rôle déterminant pour maintenir la mobilité et la souplesse. Avec l’âge, généralement à partir de 40 / 50 ans, la production naturelle de collagène diminue, entraînant une usure du cartilage articulaire. Cette dégradation peut provoquer des inconforts dans des zones comme les genoux, les hanches, la colonne vertébrale, le cou, les doigts ou les chevilles.

Le collagène de type III se retrouve surtout dans la peau, les muscles et les vaisseaux sanguins. Il est donc utile pour la peau, la régénération musculaire et la circulation sanguine.

2: Débuter sa cure au bon moment

La production de collagène chute dès l’âge de 25 ans à raison d’environ 1 % par an (1). L'exposition au soleil, le tabac et la pollution accélèrent ce processus. Le stress oxydatif aggrave également la situation. Une cure préventive peut commencer dès 25-30 ans.

Pour la peau, observez attentivement votre visage. Une perte de radiance ou l'apparition de ridules signalent le moment d'agir. N'attendez pas que les dommages deviennent irréversibles !

Les articulations envoient également des signaux. Des gênes après l'effort ou une raideur matinale indiquent un besoin de soutien. Les sportifs et les personnes exposées à la pollution peuvent anticiper ces besoins.

Chaque âge nécessite une approche spécifique :

• Les trentenaires privilégient la prévention.
• Les quadragénaires combattent les premiers signes visibles.
• Après 50 ans, la mise en place d’une cure de collagène devient prioritaire.

3: Poursuivre sa cure durant la bonne durée

Une cure de 3 mois constitue la référence. Elle permet d'observer des résultats visibles sur la peau et les articulations. Cette durée laisse le temps à l'organisme de réagir positivement.

Adapter la fréquence selon l'âge

Entre 25 et 35 ans, 1 à 2 cures de 3 mois suffisent généralement. Elles préviennent efficacement les signes de l'âge.

Après 35 ans, 2 à 3 cures de 3 mois par an deviennent recommandées. Les rides et la perte de fermeté nécessitent une action plus soutenue. Votre peau vous remerciera !

Les pauses entre les cures évitent la surcharge. Votre organisme a besoin de temps pour intégrer les bénéfices.

4: Mettre en place une bonne routine « skincare »

Une peau éclatante, ça se travaille de l’intérieur et de l’extérieur ! Complétez votre cure avec une routine skincare efficace.

Une routine externe renforce les effets du collagène oral :

1. Commencez par un nettoyage doux pour éliminer les impuretés sans agresser la peau.
2. Appliquez ensuite un tonique pour rééquilibrer le pH cutané, suivi d’un sérum hydratant riche en actifs comme le collagène végétal ou l’acide hyaluronique pour booster l’hydratation.
3. Une crème de jour avec un indice de protection solaire est essentielle pour protéger la peau des rayons UV, responsables du photo-vieillissement.
4. Le soir, optez pour une crème de nuit nourrissante pour favoriser la régénération cutanée pendant le sommeil.
5. Une exfoliation hebdomadaire stimule le renouvellement cellulaire en éliminant les cellules mortes.

Une protection solaire rigoureuse reste indispensable pour préserver votre réserve de collagène.

5: Adopter des réflexes « healthy » au quotidien

Votre mode de vie joue un rôle clé dans l’efficacité de votre cure de collagène. En complément d’une prise régulière, adopter des habitudes saines permet de soutenir la production naturelle de cette protéine.

Voici les réflexes à intégrer :

• Consommez des aliments riches en collagène, comme le pot-au-feu, l’osso buco, les bouillons d’os ou les fonds de veau, qui fournissent des nutriments favorisant la synthèse de collagène dans l’organisme.
• Privilégiez des aliments contenant de la vitamine C, tels que les oranges, les kiwis, les fraises ou les poivrons, pour stimuler la production naturelle de collagène.
• Restez bien hydraté en buvant 1,5 à 2 litres d’eau par jour, afin de maintenir l’hydratation de la peau et des tissus.
• Évitez le tabac, qui accélère la dégradation du collagène et contribue au vieillissement prématuré de la peau en raison de son effet oxydatif.
• Protégez votre peau du soleil en utilisant une crème solaire UV 50 et en portant des vêtements protecteurs, pour limiter les dommages causés par les rayons du soleil.
• Assurez-vous de dormir 7 à 8 heures par nuit pour favoriser la régénération cellulaire et réduire le stress oxydatif, qui peut endommager le collagène.

Bon à savoir

Les avis d'utilisatrices

Des centaines d’utilisatrices partagent leur expérience positive avec nos produits. Ces témoignages, disponibles sur notre page de commentaires, mettent en lumière l’efficacité de nos compléments.

Elisabeth W., après une commande de collagène marin, note une peau plus lisse et des ligaments plus souples au réveil.
Maud H., rapporte une différence visible dès 3 semaines : "C'est assez miraculeux, j'y croyais à moitié, mais au bout de 3 semaines, j'ai déjà vu la différence, ma peau était beaucoup plus lisse et avec moins de ridules."
Marie-Claire M., utilisatrice du collagène articulaire, note : "J'ai senti une amélioration au niveau de mes articulations depuis que j'utilise le collagène articulaire."
Anne Y., fidèle au collagène articulaire depuis près d’un an et demi, l’intègre à sa routine matinale à jeun, elle indique : "je n'ai pas de douleurs articulaires."
Nathalie T., après une commande de collagène absolu, constate une meilleure souplesse et qualité de la peau et des ongles.

Enfin, Sandrine G., qui a commandé le collagène absolu également, loue son efficacité pour des ongles robustes et une peau bien hydratée lors de ses cures.

Notre ambassadrice Veronika Loubry partage également son enthousiasme dans un post sur Instagram. Elle souligne l’efficacité des produits validés par des études cliniques.

Les études cliniques aux efficacités prouvées

Des études confirment les bienfaits du collagène :

• Une étude sur le collagène marin anti-âge a été menée auprès de 43 femmes de 40 à 55 ans avec des rides. Deux groupes ont été créés : l’un consommé du collagène et l’autre un placebo. Avec une consommation de 2 g par jour pendant 84 jours, 71 % des participantes ont vu leurs rides profondes diminuer de 19 % après 28 jours, et l’hydratation de leur peau augmentée de 8 % après 3 mois.
• À l’inverse, les résultats démontrent que le groupe consommant le placebo a vu son taux de rides augmenter de 28 à 51 %.
• Ces données, issues de mesures précises sur le visage et l’avant-bras confirment les propriétés anti-âge et hydratantes du produit, recommandé à 2 g/jour pendant 1 à 3 mois.
• Une deuxième étude menée sur 69 femmes de 35 à 55 ans a montré qu’une dose de 2,5 g ou 5 g de collagène hydrolysé par jour pendant 8 semaines augmente l’élasticité de la peau jusqu’à 15 % dès 4 semaines de prise. Cette étude relève également des effets durables 4 semaines après l’arrêt. (2)
• Une troisième étude menée sur 106 femmes de 40 à 65 ans, avec 10 g par jour pendant 12 semaines, a démontré une hausse de 28 % de l’hydratation cutanée et une meilleure organisation des fibres dermiques. (3)

Les associations avec d’autres compléments

Afin de maximiser les effets du collagène, nous vous conseillons d’associer ce dernier à de la vitamine C. En effet, celle-ci est essentielle pour sa synthèse et son absorption. En tant qu’antioxydant puissant, elle protège également les cellules contre le stress oxydatif causé par le soleil, la pollution ou le tabac. Prendre votre collagène avec un jus d’orange ou un supplément de vitamine C peut ainsi amplifier ses effets. Vous pouvez également retrouver des compléments alimentaires qui mélangent de la vitamine C avec du collagène.

L’acide hyaluronique est réputé pour sa capacité à retenir jusqu’à 1000 fois son poids en eau, ce qui en fait un allié de choix pour l’hydratation cutanée. Associé au collagène, qui structure et raffermit la peau, il aide à prévenir les rides de déshydratation et à maintenir une élasticité optimale. Nous vous conseillons cette combinaison pour les peaux sèches ou matures, car elle offre une hydratation profonde et durable.

Le dosage à respecter

Un dosage de 2 à 10 g par jour est généralement recommandé. Nous vous conseillons de lire les instructions du fabricant. Évitez de dépasser cette dose pour prévenir tout désagrément, comme des gênes digestives.

Les effets secondaires possiblement existants

Bien que rares, des effets secondaires peuvent inclure des gênes digestives, comme des ballonnements, mais également des démangeaisons cutanées ou encore de la fatigue. En cas de signes visibles, arrêtez la prise et consultez un professionnel de santé.

Les dangers éventuels (4)

Certaines précautions sont nécessaires. Les personnes atteintes d’insuffisance rénale doivent consulter un médecin avant de commencer une cure. Si vous êtes allergique aux poissons, évitez le collagène marin. En cas d’hypercalcémie, une condition où le taux de calcium dans le sang est élevé, demandez un avis médical, car le collagène peut aggraver cette difficulté.

• https://ajp.amjpathol.org/article/S0002-9440(10)62205-5/fulltext
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23949208/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26362110/
• https://www.darwin-nutrition.fr/conseils/le-collagene-dangers/