Mis à jour le 03-06-2025 • Publié dans Bien-être

Tout savoir sur le Shilajit : ses bienfaits et son histoire

Publié le: 19-05-2025

Le Shilajit, c’est la tendance santé du moment !

Extrait des roches de l’Himalaya, le Shilajit est une substance unique, riche en minéraux et utilisée depuis des siècles pour renforcer l’organisme. Il est actuellement très visible sur les réseaux sociaux, où influenceurs et adeptes de santé naturelle vantent ses vertus.

Mais dans cette vague de vidéos virales, comment démêler le vrai du faux ?
Nous vous proposons, dans cet article, un décryptage complet au sujet de ce joyau : composition, bienfaits et précautions.

C'est quoi le Shilajit dont tout le monde parle sur les réseaux ?

Le Shilajit, surnommé « larmes d’Himalaya » ou « or noir de l’Himalaya », est une substance résineuse noirâtre qui suinte des roches des montagnes, principalement dans l’Himalaya. Formée durant des siècles par la décomposition de matières végétales et minérales, elle est un concentré naturel de nutriments.

Ce trésor est aujourd’hui mis en avant grâce à TikTok, où des vidéos virales. Mais attention, derrière ce buzz, il y a une histoire ancestrale et une composition complexe.

Les bienfaits du Shilajit

L’ayurveda, la médecine traditionnelle indienne, indique que cette résine est un « Rasayana », c'est-à-dire, une substance censée booster la vitalité et la santé globale des femmes et des hommes. Autrement dit, ce serait “les clés de la jeunesse“. Mais attention, pas de promesses miracles ! Ici, on se limite aux trois bénéfices reconnus de ce produit.

Énergie

Soutient les performances physiques et mentales : riche en acide fulvique et minéraux, le Shilajit est utilisé depuis des siècles pour être un appui sur le plan énergétique. Que ce soit pour tenir le rythme au sport ou affronter une journée marathon, il peut être un allié naturel.

Sexualité

Soutient la fonction sexuelle masculine : en médecine traditionnelle indienne, le Shilajit est un produit de base utilisé pour soutenir la vitalité masculine. Des études préliminaires suggèrent qu’une prise de 500 mg/jour pendant 90 jours pourrait favoriser la production de testostérone. (1)

Stress oxydatif

Possède des propriétés antioxydantes : grâce à l’acide fulvique, le Shilajit aide à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres. Cela pourrait ralentir le vieillissement cellulaire prématuré dans notre corps. Un bon petit coup de pouce pour l’équilibre de l’organisme face aux agressions quotidiennes.

Vous l’aurez compris, le Shilajit est entouré de belles promesses, mais la science manque encore d’études solides. Le ministère de la Santé indique qu’il serait intéressant que d’autres équipes de recherche mènent des études complémentaires pour évaluer un éventuel intérêt thérapeutique. (2)

Ce qui est certain, c’est que pour espérer avoir des résultats, il est essentiel de sélectionner un produit de qualité pour profiter pleinement des bienfaits de cet or noir.

Tout savoir sur le Shilajit

L’histoire du Shilajit : un usage ancestral

Le Shilajit, c’est une histoire née il y a plus de 3 000 ans ! Sa mention est déjà présente dans les textes sacrés de l’Ayurveda et notamment dans le Charaka Samhita et le Sushruta Samhita. Ces manuscrits, piliers de la médecine traditionnelle indienne, décrivent le Shilajit comme un « Rasayana », une solution régénérante censée promouvoir la vitalité, la longévité et l’équilibre du corps et de l’esprit. Le terme Shilajit signifie « conquérant des montagnes » ou « destructeur de faiblesse », rien que ça !

Mais comment l’humanité a-t-elle découvert cet or noir ? Une légende himalayenne raconte que les habitants des montagnes ont observé des singes blancs, robustes et pleins d’énergie, consommer une substance sombre suintant des roches. Intrigués, ils ont testé eux-mêmes et ont vite remarqué qu’ils avaient un regain de force et d’endurance.

Cette anecdote, transmise de génération en génération, a ancré le Shilajit dans les pratiques traditionnelles, non seulement en Inde, mais aussi au Tibet, en Chine, et même dans certaines régions d’Asie centrale comme au Kazakhstan. (3)

Dans l’Ayurveda, le Shilajit était administré sous forme de pâte ou dissous dans du lait chaud, souvent combiné avec des plantes comme l’ashwagandha. Les médecins traditionnels le prescrivaient aux guerriers pour booster leur endurance, aux érudits pour aiguiser leur esprit, et aux anciens pour contrer les signes du vieillissement. Au Tibet, les moines bouddhistes l’intégraient dans leurs rituels de méditation, convaincus qu’il favorisait la clarté mentale. En médecine traditionnelle chinoise, il était utilisé pour renforcer le « Qi », l’énergie vitale.

Comment le Shilajit est-il fabriqué ?

Le Shilajit n’est pas une plante, mais un exsudat naturel. Sous l’effet de la chaleur, cette résine noire suinte des roches des montagnes, à des altitudes de 600 à 5 000 mètres. Il se forme donc dans un environnement préservé de toute pollution.

Sa formation résulte ainsi d’un processus lent de décomposition de végétaux et de minéraux durant des siècles.

Une fois récolté par des collecteurs, souvent des Sherpas de l’Himalaya, le Shilajit pur subit un processus d'extraction minutieux avant d'être purifié pour éliminer les impuretés, puis séché et transformé en poudre, résine ou gélules.

De quoi le Shilajit en complément alimentaire est-il composé ?

Composant	Description
Acide fulvique	15 à 60 % selon la qualité, booste l’absorption des nutriments et possède des propriétés antioxydantes
Minéraux	Plus de 85, dont Fer, Zinc, Magnésium, Calcium, Sélénium, essentiels pour l’organisme.
Vitamines	A, B (B2, B3, B5, B9), C.
Autres composés	Triterpènes, lipides phénoliques.

Sous quelle forme peut-il se consommer ?

Résine pure : c’est la forme la plus naturelle, à diluer dans de l’eau tiède ou du lait (goût terreux et amer).
Poudre : à mélanger dans des boissons ou des smoothies.
Gélules/capsules : format le plus pratique pour un dosage précis, idéales pour ceux qui n’aiment pas le goût.
Gummies : moins efficace.

Notre conseil : Prenez-le de préférence le matin ou le midi. En revanche, nous vous déconseillons de le prendre à jeun afin d’éviter tout inconfort.

Où en trouver ?

En France, le Shilajit est disponible en pharmacie, en magasin bio, ou sur notre site. Nous vous conseillons de choisir des vendeurs fiables pour éviter tout risque de produit contaminé par des métaux lourds, la contamination pouvant survenir lors de récoltes ou pendant le processus de transformation. Nous proposons du Shilajit hautement dosé, purifié et standardisé (avec au moins 50 % d’acide fulvique, pour garantir une efficacité optimale). Comptez entre 20 et 40 € pour un pot de 15 g ou 60 gélules.

Existe-t-il des dangers à prendre du Shilajit ?

Le Shilajit est puissant. Il n’est donc pas sans risque ! Nous avons rédigé un article dédié sur les dangers du Shilajit que nous vous conseillons de lire. Pour que vous puissiez consommer ce complément alimentaire en toute sérénité, voici les précautions à prendre :

Les contre-indications

La prise de Shilajit est déconseillée pour : (4)

Femmes enceintes ou allaitantes, les enfants : les effets n’ont pas été étudiés, il vaut donc mieux s’abstenir.
Personnes avec troubles rénaux : le Shilajit peut augmenter la créatinine, ce qui est problématique en cas de reins fragiles.
Hémochromatose : les personnes ayant un taux de fer sanguin trop élevé ne doivent pas en consommer.
Médicaments : possible interaction avec des traitements, nous vous conseillons de consulter votre médecin.

Comment savoir si nous sommes allergiques ?

Pour détecter une réaction allergique au Shilajit, vous devez surveiller les signaux que vous envoie votre corps après la prise de ce complément alimentaire : démangeaisons, rougeurs, éruptions cutanées, troubles respiratoires comme l’essoufflement, ou symptômes digestifs tels que nausées, vomissements ou diarrhée.

Il est important de bien distinguer une allergie, qui persiste ou s'intensifie, des légers effets secondaires. Il est notamment possible de ressentir une légère gêne digestive sans que cela soit une allergie. Pour une première prise, nous vous conseillons d’observer vos réactions durant 24 h et de stopper cette dernière si vous avez un doute. En cas de doute, consultez un médecin.

Les effets secondaires possibles

Les effets secondaires sont généralement légers et temporaires :

Durant les premiers jours de cure, le Shilajit peut entraîner, chez certains utilisateurs, des troubles digestifs légers et passagers. (5)
Dans une étude publiée dans le Journal of Population Therapeutics & Clinical Pharmacology, les effets indésirables qui ont été relevés étaient légers et comprenaient des désagréments gastro-intestinaux et des maux de tête. Ces effets secondaires ont été transitoires. Les participants ont signalé des symptômes tels que des nausées, des crampes abdominales, de légers maux de tête, qui étaient gérables et qui n'ont pas eu d'impact significatif sur leurs activités quotidiennes. (6)

FAQ

Est-il possible de cuisiner le Shilajit ?

Non, le Shilajit n’est pas destiné à être cuisiné. Il est généralement consommé sous forme de résine, poudre ou gélules, dilué dans de l’eau ou du lait, ou pris directement.

Le Shilajit est-il compatible avec un régime végétarien ou vegan ?

Oui, le Shilajit est d’origine minérale et végétale, il est donc compatible avec les régimes végétariens et vegans.

Les premiers effets de cette cure sont-ils ressentis rapidement ?

Les effets peuvent varier d’une personne à l’autre, mais en général, on peut ressentir ceux-ci après quelques semaines lorsque la prise est régulière. Il est important de suivre les recommandations de dosage.

Sources :

¹ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26395129/
² https://www.sante.fr/decryptage/nos-reponses/que-penser-des-complements-alimentaires-dacide-fulvique
³ https://www.ayurvana.fr/blog/post/le-shilajit-les-larmes-de-l-himalaya.html
⁴ https://www.doctissimo.fr/nutrition/nutriments/complements-alimentaires/quels-sont-les-bienfaits-du-shilajit/213bdc_ar.html
⁵ https://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/EncyclopedieAliments/Fiche.aspx?doc=shilajit-bienfaits-dangers-avis
⁶ https://www.researchgate.net/publication/381629607_SYSTEMATIC_REVIEW_OF_SHILAJIT_CLINICAL_EFFICACY_AND_SAFETY

Publié dans: Bien-être

Auteur

mathilde gaudon

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