.jpg "NMN : la molécule « anti-âge » qui répare l’ADN ?")
.jpg "Vitamine D en hiver : pourquoi elle est indispensable et comment éviter les carences")
.jpg "Peau parfaite pour Noël : la routine glow d’hiver, de l’intérieur vers l’extérieur")
.jpg "Préparer sa digestion avant les repas de fêtes : la routine anti-ballonnements simple et efficace")
.jpg "Dans les coulisses de notre collagène : visite chez Copalis et fabrication du collagène Valebio")
4.8/5
(4186)
.jpg "Cortisol élevé ? Les compléments alimentaires et ingrédients pour le baisser")
Le stress est un ensemble de mécanismes et de réactions naturels de l’organisme qui s’actionnent face à une situation menaçante. Cette situation “stressante” va déclencher dans l’organisme des réactions de protection pour lutter ou fuir.
Aujourd’hui, notre vie moderne est tellement remplie de situations “stressantes” que notre organisme a fini par s’adapter. Car, oui, il possède des capacités d’adaptation étonnantes grâce, entre autres, à nos réserves hormonales. Le cortisol, par exemple, connu pour être “l'hormone du stress” permet au corps de réguler et de s’adapter au stress.
Cependant, cette fabuleuse machine qu’est le corps a ses limites et ses réserves hormonales aussi. À force de trop vouloir s’adapter, la machine fonctionne en surrégime pour survivre et le système interne se dérègle.
Un stress chronique va donc entraîner une hausse importante du cortisol pour aider l’organisme à s’adapter davantage : faire baisser ce taux de cortisol devient alors capital si on souhaite éviter l’épuisement. [1][2][3]
Une hygiène de vie équilibrée est nécessaire pour réguler le stress et faire baisser le cortisol : avoir une alimentation équilibrée, ralentir le rythme du quotidien, apprendre à faire des pauses et pratiquer des exercices de respiration ou de relaxation seront des leviers essentiels pour apaiser l’esprit et permettre au corps de retrouver un fonctionnement plus harmonieux.
À côté de ces bonnes pratiques d’hygiène de vie, la nature offre également des solutions éprouvées pour renforcer la résistance au stress et contribuer à mieux réguler le cortisol.
Parmi les plantes les plus connues pour aider face au stress, l'ashwagandha tient une place particulière. Des études cliniques montrent qu’une prise régulière aide l’organisme à faire face au stress et à récupérer des évènements stressants. Elle contribue ainsi à maintenir les capacités physique et mentale dans les cas de faiblesse, fatigue et perte de concentration.[4]
Son secret : l’ashwagandha est une plante dite “adaptogène”, autrement dit elle est capable d’augmenter la résistance de l’organisme face à un stress et de normaliser une ou plusieurs fonctions physiologiques. Véritable tonique naturelle, l’ashwagandha aide à maintenir l’endurance optimale et l’équilibre mental, donne un sentiment d’énergie et de vitalité et aide à maintenir la stabilité émotionnelle. Elle est ainsi un allié précieux pour retrouver plus de bien-être et d’énergie, tout en facilitant la récupération après une période de stress. [4][5][6][7]
Le magnésium est un minéral indispensable qui joue un rôle clé dans la gestion du stress et de la fatigue. Il contribue au bon fonctionnement du système nerveux et participe à des fonctions psychologiques normales, ce qui en fait un soutien précieux en période de tensions prolongées [4]. Lors d’un apport insuffisant en magnésium, le corps devient plus sensible au stress, ce qui peut entraîner un cercle vicieux de fatigue et d’agitation [8]. Plusieurs études montrent qu’une supplémentation en magnésium peut renforcer la résistance psychologique face aux petits défis de la vie courante [9].
Le safran n’est pas seulement une épice précieuse en cuisine, il est aussi de plus en plus reconnu pour ses bienfaits sur le bien-être émotionnel. Des études montrent qu’il peut aider à favoriser la détente et à maintenir une humeur positive. Pris régulièrement, il soutient le corps dans les périodes de pression ou de surmenage et contribue à une meilleure qualité de vie. Des recherches cliniques indiquent même que le safran aide à retrouver plus de calme, à réduire la nervosité ou l’agitation, et à améliorer la qualité du sommeil. [4][10][11][12]
Les oméga-3, bien connus pour leur rôle dans la protection du cœur et du cerveau, montrent aussi des bienfaits intéressants face au stress. Une étude contrôlée a montré qu’une consommation régulière et suffisante d’oméga-3 pouvait contribuer à réduire la production de cortisol. Un apport important en oméga-3 a même réduit de 20% la libération de cortisol en situation stressante, comparé au placebo [13]. Ainsi, un haut taux en oméga-3 dans le corps protège efficacement contre le stress [14]. Grâce à leur action apaisante et équilibrante, les oméga-3 apparaissent donc comme de véritables alliés naturels pour soutenir le corps et l’esprit durant les périodes de tensions.[15]
Le Complexe Multivitaminé de Valebio est un produit naturel qui a été conçu pour apporter un soutien global à l’organisme, en particulier dans les périodes de stress où le corps est davantage sollicité. Grâce au magnésium bisglycinate, il aide à réduire la fatigue et à maintenir un bon niveau d’énergie au quotidien.
Il contient aussi d’autres oligo-éléments comme :
Ce complexe multivitaminé offre, par ailleurs, des ingrédients naturels comme la myrtille, riche en anthocyanines, protège les cellules et soutient la santé oculaire et le resvératrol connu pour ses propriétés antioxydantes. [4]
Les acides aminés présents dans la formule, comme la leucine, l’isoleucine et la valine, soutiennent la récupération et la vitalité, tandis que le tryptophane contribue à une meilleure régulation de l’humeur et du sommeil. [4]
Ensemble, ces nutriments aident à préserver l’équilibre mental et physique, et à mieux faire face aux défis du quotidien.
Le Complexe Sérénité de Valebio est un complément alimentaire qui a été formulé pour réduire la fatigue physique et nerveuse tout en aidant à équilibrer l’humeur au quotidien.
Le griffonia, plante adaptogène, aide au bon fonctionnement du système nerveux [4].
Le bacopa est reconnu pour soutenir la mémoire et l’apprentissage, aide à maintenir l’équilibre mental dans des circonstances stressantes et améliore la résistance du corps au stress [4].
Le magnésium aide à réduire la fatigue et contribue au fonctionnement normal du système nerveux [4].
La vitamine B6 contribue à réguler l’activité hormonale, tout en participant au bon fonctionnement du système immunitaire [4].
Certains ingrédients, grâce à leur richesse en nutriments essentiels et en composés naturels, peuvent aider l’organisme à faire baisser le cortisol, et ainsi favoriser un équilibre plus serein.
La poudre de maca, une racine originaire des Andes, est surtout connue pour redonner de l’énergie. Elle soutient la performance physique et mentale, aide à maintenir l’endurance optimale et renforce le sentiment de vitalité.[4]
La poudre de curcuma, connue pour sa richesse en curcumine, ne se limite pas à ses bienfaits sur les articulations ou la digestion. En effet, elle contribue également à un bon équilibre nerveux et favorise un bon équilibre mental.[4]
La spiruline, souvent appelée “super-aliment”, est une micro-algue naturellement riche en protéines, en vitamines et en antioxydants. Plusieurs recherches suggèrent qu’elle peut aider l’organisme à mieux gérer le stress oxydatif, un phénomène qui stimule la production de cortisol. Grâce à sa richesse en nutriments essentiels, la spiruline soutient les défenses naturelles et favorise un meilleur équilibre général. En régulant la réponse du corps face aux tensions, elle peut ainsi contribuer à maintenir plus de vitalité et de sérénité au quotidien.[4][16][17]
Gérer son stress et faire baisser le cortisol ne se limite pas à une seule solution : c’est un équilibre entre une hygiène de vie saine, une alimentation adaptée et le soutien de certains compléments alimentaires naturels. La phytothérapie, les vitamines et les minéraux offrent une aide précieuse pour protéger le corps face aux excès de stress et favoriser une meilleure récupération. En contribuant à soutenir le métabolisme et à accompagner les processus de détox naturels de l'organisme, ils participent à maintenir l’énergie, la vitalité et la sérénité au quotidien.
Le cortisol est une hormone sécrétée par les glandes surrénales (situées au-dessus des reins). On l’appelle “hormone du stress” car elle aide le corps à réagir face à une situation stressante. Elle régule aussi plusieurs fonctions du corps comme la pression artérielle, le sommeil, l’énergie, le système immunitaire, la fonction cardiaque et le métabolisme.
Un taux élevé de cortisol peut se manifester par : une fatigue persistante, des perturbations du sommeil, de l’anxiété, de l’irritabilité, des envies de sucre, une prise de poids (surtout au niveau abdominal), une baisse de l’immunité et parfois des inconforts digestifs.
Le taux de cortisol peut être mesuré grâce à une prise de sang, une analyse d’urine ou de salive. Ces examens sont prescrits et interprétés par un professionnel de santé.
Un taux de cortisol élevé peut altérer la mémoire, diminuer les capacités cognitives, augmenter le risque d’anxiété, entraîner une prise de poids et une fragilisation du système immunitaire.
Pour réguler le cortisol naturellement, il est recommandé de pratiquer une activité physique régulière mais modérée, de favoriser un sommeil réparateur, de pratiquer des exercices de respiration ou de relaxation, d’adopter une alimentation équilibrée et de limiter la consommation de produits excitants comme le café, l’alcool et l’excès de sucre.
Il est également intéressant de recourir à des compléments alimentaires, plantes, vitamines et minéraux pour réguler la sécrétion du cortisol.
Un excès de cortisol favorise le stockage des graisses au niveau abdominal. Il stimule aussi l’appétit et peut provoquer des ballonnements, donnant la sensation de ventre gonflé.
Oui. Le stress augmente le cortisol, qui lui-même favorise la prise de poids, surtout au niveau du ventre. Cela s’explique par une augmentation de l’appétit et un stockage plus important de l’organisme.
A éviter : café, alcool, aliments ultra-transformés, excès de sucre et sel.
A privilégier : fruits et légumes riches en antioxydants, oméga-3 (poissons gras, graines de chia, noix), magnésium (amande, cacao, graines de courge), vitamine C (agrumes, kiwi) et plantes apaisantes (camomille, mélisse).
.jpg "Tout savoir sur notre mix protéiné")
