Comment combattre efficacement la fatigue automnale ?

Qui n’a jamais ressenti de petit coup de mou à l’arrivée de l’automne ? La fin des beaux jours et les températures qui baissent sont souvent synonymes de fatigue et de perte d’énergie, que l’on a tendance à mettre sur le compte de la grisaille. D’où vient cette traditionnelle fatigue automnale ? Existe-t-il un complément alimentaire pour la fatigue ? Quelles sont les solutions pour y faire face ?

Pourquoi peut-on ressentir plus de fatigue à l'automne ?

Nous sommes nombreux à connaître la fatigue automnale, que l’on appelle aussi asthénie quand elle s’accompagne d’une baisse de moral. Et ce n’est pas un hasard, car elle a plusieurs causes…

• Le changement de saison : la température et la luminosité qui chutent impactent notre métabolisme et son rythme circadien. Notre corps est affecté et a besoin de s’habituer à la nouvelle saison.
• Le manque de luminosité : avec l’arrivée de l’automne, la quantité de lumière du jour diminue d'autant plus avec le changement d’heure. Alors que l’exposition au soleil stimule la production de mélatonine, cela peut affecter votre sommeil et être à l’origine de nuits plus courtes et moins réparatrices.
• La période de l’année : l’automne arrive à la fin des vacances estivales, avec la rentrée et la fin de l’année qui approche. Une période qui est propice au développement du stress, ce qui peut aussi jouer sur la fatigue et l’épuisement !
• L’alimentation qui évolue : l’automne peut donner envie de se tourner vers des plats plus gras, plus sucrés… sauf qu’ils peuvent être moins riches et plus difficiles à digérer !

De nombreuses raisons peuvent donc conduire à une grosse fatigue passagère. Il est important de rester vigilant à ces symptômes et de les prendre au sérieux pour éviter d’aller jusqu’à l’épuisement !

Conseils anti-fatigue pour retrouver son énergie en automne

L’importance de l’alimentation

L’alimentation a un impact majeur sur la fatigue. Revoir la composition de vos assiettes pourra vous aider à retrouver de l’énergie et à mieux dormir ! Essayez de privilégier une alimentation équilibrée, qui apportera à votre organisme tout ce dont il a besoin : des protéines, des glucides, des vitamines, des minéraux…

Par exemple :

• Le saumon est riche en nutriments – vitamine D, acides gras… – et a de nombreux bienfaits ⁽¹⁾⁽²⁾.
• La dinde et la viande sont riches en protéines et en acides aminés, au point de jouer un rôle sur la relaxation et l’atténuation de l’anxiété ⁽⁶⁾.
• Les œufs sont quant à eux riches en vitamine D et sources de tryptophane, eux aussi bénéfiques face à l’anxiété ⁽⁵⁾.
• Les poivrons et les agrumes, riches en vitamine C, ont également des propriétés antioxydantes ⁽⁷⁾, tout comme le chocolat noir, riche en flavonoïdes⁽⁴⁾.
• Les graines de chia sont quant à elles riches en acides gras oméga-3⁽⁷⁾.

De nombreux produits et aliments peuvent vous aider à combattre la fatigue. Pour adopter un régime alimentaire adapté à vos besoins, n’hésitez pas à demander des conseils à un nutritionniste. Sans oublier de bien vous hydrater, quelle que soit la période de l’année !

L’importance des vitamines et minéraux

S’il est si important d’avoir une alimentation saine, c’est parce que cela peut vous apporter les vitamines et les minéraux nécessaires. Ils sont précieux pour vous aider à garder la forme !

Une carence en fer peut être à l’origine de la fatigue. Vous pouvez vous renforcer en consommant des lentilles, du soja, du boudin noir… Mais rien de tel que de vous supplémenter avec un complément alimentaire à base de fer !

La vitamine D, en plus de soutenir notre immunité, peut contribuer à la régulation de dopamine et de sérotonine, qui peuvent avoir des propriétés calmantes et relaxantes, mais aussi réduire les symptômes d’anxiété et de dépression⁽³⁾. Vous pouvez la retrouver dans des poissons gras ou des champignons, mais aussi en vous exposant au soleil. Notre complément alimentaire à base de Vitamine D3 sera votre meilleur allié !

Le magnésium peut impacter le sommeil, la fatigue et le stress⁽⁸⁾. Il se trouve dans les céréales complètes, les légumes secs ou encore les fruits oléagineux. Mais pour une cure efficace, vous pouvez aussi vous tourner vers notre complément alimentaire à base de Bisglycinate de Magnésium.

La vitamine C est réputée pour être une anti-fatigue puissante, en plus d’avoir des propriétés antioxydantes qui contribuent au bon fonctionnement du cerveau et peuvent protéger les cellules favorisant l’anxiété ⁽⁵⁾. L’acérola est une option reconnue, même si vous pouvez aussi en puiser dans des agrumes. Pour mettre toutes les chances de votre côté, nous vous proposons un complément alimentaire à base de Vitamine C Liposomale.

La spiruline, considérée comme un superaliment, est très riche en minéraux, en protéines et en antioxydants. L’un de ses principaux avantages est sa capacité à réduire la fatigue. Notre complément alimentaire à base de spiruline est là pour ça !

Vous l’aurez compris : les vitamines et les minéraux qui peuvent vous aider à reprendre des forces sont nombreux. La gelée royale peut aussi vous faire du bien ! Et si vous souhaitez faire le plein d’énergie, nous vous invitons à jeter un œil à notre complément alimentaire multivitamines : il réunit 13 vitamines, 7 minéraux et oligo-éléments, mais aussi 9 acides aminés !

L’importance de l’exposition

Même en hiver, il est important de vous exposer au soleil. Sachant que le nombre d’heures d’ensoleillement diminue, votre corps a moins d'opportunités d’avoir un apport en vitamine D, ce qui impacte l’horloge interne et peut jouer sur la fatigue chronique et le manque d’énergie ⁽¹⁰⁾.

Une exposition régulière à la lumière naturelle vous aidera à rééquilibrer la balance ! Si vous manquez trop d’occasions de prendre le soleil, vous pouvez aussi vous intéresser à la luminothérapie.

L’importance du sommeil

Cela peut sembler logique, mais c’est loin d’être évident : reprendre la main sur son sommeil est une étape importante pour améliorer son énergie et son humeur. Essayez de vous réguler pour offrir à votre organisme le nombre d’heures dont il a besoin, avec une heure de coucher et une heure de lever fixe.

Pour mieux dormir la nuit, soyez aussi attentif à la qualité de votre literie et de votre environnement. Des petits rituels, qu’il s’agisse de lecture, de relaxation ou de méditation, peuvent aussi jouer leur rôle ⁽⁹⁾!

L’importance de l’activité physique

Quelle que soit la saison, pratiquer une activité physique régulière a de nombreux bienfaits : pour la qualité du sommeil, l’énergie, l’humeur ⁽⁹⁾... Là encore, n’hésitez pas à vous créer des habitudes pour que cela devienne récurrent et donner à votre corps la dose d’exercice dont il a besoin !

L’importance du stress

Le stress est l’une des causes de la fatigue automnale. Même si tout ne peut pas être contrôlé, demandez-vous ce qui le provoque afin de pouvoir trouver des solutions : en organisant vos journées différemment, en changeant certaines habitudes, en vous reposant…

La fatigue saisonnière a plusieurs causes, et n’a pas de remède miracle. Vous pouvez aussi vous intéresser à l’homéopathie, à la phytothérapie et aux huiles essentielles. Chez Valebio, nous vous recommandons de commencer par voir ce qui peut changer dans votre quotidien, avec nos compléments alimentaires qui pourront vous apporter un précieux soutien !

Sources :

• ⁽¹⁾https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1098960/nutrients
• ⁽²⁾https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25431880/
• ⁽³⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7210535/
• ⁽⁴⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5432604/
• ⁽⁵⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8706568/
• ⁽⁶⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728667/
• ⁽⁷⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6769512/
• ⁽⁸⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019700/
• ⁽⁹⁾https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19035066/
• ⁽¹⁰⁾https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26688752/